ЗДОРОВЬЕ
Полное нездоровье. Как держать себя в форме?
Дорогой читатель! Сегодня хочу сделать акцент на проблеме, которая касается миллионов людей по всему миру. Речь идет об ожирении. Это не просто «пара лишних кило», а серьезное заболевание, которое может приводить к серьезным последствиям, снижать качество и продолжительность жизни. Давайте разберемся, чем оно грозит и как вернуть вес в норму без вреда для организма.Чем опасно ожирение?
Лишний вес – это не только неудобство и дискомфорт. Он бьет по всем системам организма.
• Сердце и сосуды. Когда у человека много жировой ткани, она нарушает обмен веществ, в частности: углеводный обмен (как следствие – нарушение толерантности к глюкозе, сахарный диабет), липидный обмен (сопровождается повышением уровня плохого холестерина, который образует бляшки на сосудах), пуриновый обмен (в результате – повышение уровня мочевой кислоты). Все эти три обмена не безобидны для сосудистой стенки. Сосуды «портятся», развиваются гипертония, инфаркт, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз сосудов…
• Суставы. Напоминаю, что суставы – это своеобразное двигающееся соединение между костями. Суставы окружены мышцами и связками, на которые ложится вся опорная нагрузка. При избыточной массе тела мышечно-связочный аппарат не справляется с осевой нагрузкой, и ее на себя забирают суставы (а они на это в принципе не способны). Со временем суставы истончаются, разрастается соединительная ткань, и они перестают двигаться (это грозит деформирующим артрозом, из за которого резко уменьшается объем движений в суставе). Разберем на примере. Двое мужчин: один – весом 70 кг, ростом 180 см и второй – весом 120 кг, того же роста. Так вот, представьте, что первому мужчине, с нормальным весом, добавят на плечи мешок песка массой 50 кг и он 24 часа в сутки 7 дней в неделю будет его таскать. Как думаете, долго проходит? Скорее всего, нет…
• Печень – на ней может также откладываться жир и развиваться метаболически ассоциированая болезнь печени, которая может перейти в цирроз. То есть печень, главный орган, который спасает организм от отравления, перестанет работать. Уже молчу про другие ее функции.
• Занимательный факт: в метаанализе (то есть анализе большого количества научных работ) при участии 2 528 297 человек выявлена прямая связь между ожирением и риском смерти от ВСЕХ ПРИЧИН (то есть учитываются не только инфаркты / инсульты, но и все другие заболевания). Переводя на простой язык, если у вас есть лишний вес, то вероятность умереть, не дожив до пенсионного возраста, у вас на 10–20 % больше, чем у человека без лишнего веса.
Как правильно снижать вес?
Главное правило – не голодать и не садиться на жесткие диеты.
Быстрое похудение = стресс для организма и возврат потерянных килограммов.
5 шагов к здоровому весу:
1. Меняем питание
· Меньше сахара, фастфуда, белого хлеба.
· Больше белка (мясо, рыба, творог), овощей и клетчатки.
· Для примера: 500 г курицы = 550 ккал, 300 г макарон = 380 ккал. Кто сможет за один прием пищи столько съесть? Думаю, практически никто, а это всего 930 ккал. А вот торт-медовик, средняя порция которого – 250 г, за раз съестся легко и непринужденно, но это будет уже 1195 ккал. С полноценным, разнообразным рационом переесть намного труднее.
· Убираем из рациона сладкие напитки.
2. Двигаемся
· Начинаем с прогулок, потом добавляем тренировки. Уже давно доказано, что мышечная масса продлевает жизнь, расходует калории.
· Ходьба, плавание, велосипед – лучше, чем изнуряющий бег.
3. Больше спим и меньше нервничаем
· Недостаток сна = повышенный аппетит.
· Занимательный факт: у людей с нарушенным сном на 25 % выше шанс заработать инфаркт или инсульт.
· Стресс. Многие люди любят его заедать. Обращение к психиатру – отличный план, не нужно этого бояться. Специалист поможет вам подобрать методы борьбы против стресса с использованием различных техник, а при необходимости – и антидепрессантов.
4. Не ждем мгновенных результатов
· Оптимальный темп похудения – 2–4 кг в месяц. Медленно, зато надежно.
5. Идем к врачу, если не получается худеть. Иногда причина лишнего веса – в гормональном дисбалансе или других болезнях.
Ожирение – это не косметическая проблема, а болезнь, с которой нужно бороться. Но главное – делать это грамотно, без крайностей. Меняйте привычки постепенно, и организм скажет вам спасибо!
Как понять, что у вас ожирение?
Самый простой способ – посчитать индекс массы тела (ИМТ):
ИМТ = вес (кг): рост2 (м)
• 18,5–24,9 – норма
• 25–29,9 – избыточный вес
• 30 и больше – ожирение
Еще один важный показатель – объем талии. У женщин риск ожирения возникает при объеме от 80 см в талии, у мужчин – от 94 см
Ваш доктор Антон Шулаев
